Около 70% женщин сталкиваются со вздутием живота во время «красных дней календаря» и, естественно, мечтают избавиться от этих ощущений. Ведь во время месячных и так дискомфорта хватает, а тут ещё излишнее газообразование в довершении.
Это была плохая новость. Хорошая заключается в том, что вздутие живота приходится терпеть только первые 1-2 дня менструации. Потом яичники снова начинают в нужном количестве вырабатывать прогестерон и эстроген – и проблема решается сама собой. Но как быть в те два дня? Мы дадим несколько дельных советов.
- Ешьте продукты, богатые белком и калием
Звездный диетолог из Нью-Йорка Изабель Смит советует есть больше продуктов с высоким содержанием калия. Шпинат, батат, бананы, авокадо, дыня, томаты и спаржа восстанавливают водный баланс в организме. Фитнес-эксперт также рекомендуют включить в специальное меню семена чиа, орехи и лосось – они способствуют снижению простагландинов, вызывающих вздутие живота – и белковые продукты.
Многие гинекологи и диетологи утверждают, что здорово облегчить жизнь во время месячных также могут мочегонные продукты, вроде арбуза, сельдерея, огурцов.
- Избегайте продуктов, вызывающих метеоризм
Логично, что в эти дни необходимо отказаться от продуктов, вызывающих метеоризм (к примеру, от белокочанной капусты, бобовых, салата-латука). Диетологи объясняют, что всему виной рафиноза в их составе. У организма во время месячных не хватает ферментов, чтобы расщепить её должным образом, из-за чего возникает вздутие живота.
- Откажитесь от напитков с кофеином
Как напитки с кофеином, в частности чай и кофе, влияют на работу пищеварительного тракта мы подробно писали здесь. Но если вкратце, то кофеин стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и раздражает кишечник, а также обезвоживает, заставляя организм удерживать воду. Кроме того в предменструальный период алкоголь может усугубить некоторые неприятные симптомы (чувствительность груди, метеоризм, перепады настроения).
- Продолжайте тренироваться
Как бы странно это ни звучало, но не пропускайте тренировки во время менструаций. По мнению многих медиков, учащение сердцебиения – один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, в том числе вздутие живота.
В эти дни подойдут облеченные варианты тренировок – йога или плавание, а вот с занятиями по кроссфиту лучше повременить.
- Высыпайтесь
Сон довольно эффективно снижает менструальные боли, вздутие живота и помогает улучшить настроение. Поэтому цель каждой женщины во время месячных – спать не меньше 8 часов в день.
- Никакой газировки и сладких синтетических напитков
Газировка, как и любые другие сладкие напитки, только усугубляет вздутие живота из-за искусственных подсластителей и газов. Лучше пить простую чистую воду, причем в больших количествах (не менее 8 стаканов в день), и травяные чаи (подойдут мятный, фенхелевый).
- Не сбрасывайте со счетов таблетки
Отличными сорбирующими свойствами и способностью выводить токсины и газы из организма обладают энтеросорбенты, к числу которых относится активированный уголь. Обратите также внимание на прокинетики – они улучшают моторику пищеварительного тракта, что в том числе помогает избавиться от вздутия живота.
Нелишним будет и прием пре- и пробиотиков. Они оказывают общий благотворный эффект на состояние пищеварительного тракта, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Учитывая, что в последнее время учёные все больше убеждаются в зависимости нашего психологического состояния от работы ЖКТ, спокойствие кишечника в эти дни – это, прежде всего, спокойствие ваших близких.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
