Как избавиться от привычки переедать? Сдаём лайфхаки

Переедание – это психологическая проблема, не понаслышке известная многим. Врачи именуют это состояние таким специальным термином, как «компульсивное обжорство». Согласно данным статистики женщины гораздо чаще подвержены этому состоянию, чем мужчины. Это связано с систематическими перепадами настроения на фоне гормональных изменений, происходящих в женском организме за 28 дней менструального цикла.

Справедливости ради стоит отметить, что современный ритм жизни отучил нас от культуры питания. Мы все время куда-то бежим, отчаянно стараемся успеть все за 24 часа, отсюда перекусы на ходу - фастфудом, полуфабрикатами и другой «вкусной неполезностью». А когда, наконец, удается остановиться, например, вечером на диване перед телевизором или компьютером – мы едим в таких количествах, словно это наша последняя трапеза в жизни, параллельно публикуя фотографии и посты в социальные сети.

Как уже говорилось выше, корни этой проблемы лежат в психофизиологии человека. Когда нам плохо и одиноко – мы стараемся заесть свое горе. Психологи для объяснения этого факта проводят очень удачную аналогию с новорожденными. Ребенок, потребляя грудное молоко, быстро успокаивается и перестает плакать, так как чувствует себя в безопасности у материнской груди, получая необходимые еду и заботу. У взрослых на этот психологический фактор накладывается привычка «есть на ходу все, что попадется под руку», поэтому лишних килограммов и проблем со здоровьем не избежать.

Вырабатываем привычку за 21 день

Как известно, привычка вырабатывается 21 день, поэтому скажите себе «СТОП!» уже сегодня и старайтесь соблюдать культуру потребления пищи. Тут вам помогут несколько ценных советов, которые вы, наверняка, слышали в далеком детстве от своей бабушки, но с годами забыли:

  1. Принимать пищу необходимо только на кухне или в столовой. Мягкие диваны перед телевизором или привычный офисный стул, окруженный оргтехникой, - это типичные спутники неправильного питания, переедания и лишних килограммов.
  2. Ешьте небольшими порциями и только свежую еду домашнего приготовления. Нет сил готовить вечером – встаньте раньше с утра. Всегда помните: то, что приготовили вы – вам хорошо известно, а то, что готовит женщина в жирном грязном фартуке в соседней закусочной – это большая тайна…
  3. Конечно, с ростом валюты взлетели цены на продукты, тем не менее свежие овощи и фрукты, хлеб, молоко – это то, от чего зависит здоровье вашей семьи. Если вы откажетесь от фастфуда и полуфабрикатов, ваших средств будет достаточно на покупку необходимых полезных продуктов.
  4. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Так вы облегчите работу желудка и кишечника, забудете об изжоге и вздутии. Возьмите за правило питаться три-четыре раза в день, чтобы не допускать сильного чувства голода, которое провоцирует переедание.
  5. Лишние 5 кг веса добавляют 5 мм рт. ст. артериального давления, повышая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Напоминайте себе о том вреде, который вы причиняете своему здоровью с каждым новым кусочком пиццы, благополучно отправленным в рот.
  6. Движение – это жизнь. Прогулки, легкая гимнастика и любая двигательная активность – ваши верные спутники в борьбе с перееданием.
  7. Старайтесь ограничить потребление еды за 4 часа до сна. Доказано, что после полудня активность всех обменных процессов в организме человека замедляется. Так, не переработанная ферментами пища автоматически откладывается на животе и бедрах в виде жира.
  8. Людям, склонным к перееданию, гастроэнтерологи рекомендуют принимать специальные препараты-прокинетики. Они улучшают моторику желудочно-кишечного тракта, ускоряют опорожнение желудка, повышают тонус сфинктера, не давая кислому содержанию желудка попасть обратно в пищевод, что часто бывает при переедании и провоцирует изжогу. А, как доказано, терпеть изжогу нельзя, ведь она может привести к разным тяжелым последствиям вплоть до онкологии. Кроме того, препараты этой группы обладают противорвотным и желчегонным действием, благодаря чему ускоряется адсорбция жиров и их утилизация.

Залог здоровой долгой жизни – правильное сбалансированное питание. Мы – это то, что мы едим. Человек – высшее существо на эволюционной лестнице, не позволяйте пицце и гамбургеру ставить это утверждение под сомнение.

 

Не забывайте оставлять комментарии и задавать вопросы ниже.


    Социальные комментарии Cackle

    Популярные статьи

    Изжога медленно, но верно разрушает… ваши зубы

    Учёные полагают, что на состояние эмали негативно влияет кислое содержимое желудка, которое ...

    Читать далее

    Почему от хлеба возникает изжога?

    Ингредиенты, из которых готовятся хлебобулочные изделия — это в основном легко растворимые углеводы, ...

    Читать далее

    Вопрос-Ответ

    Ольга

    Добрый вечер. После аборта на 4-м месяце (тяжелые патологии плода) появились ночные боли в верхнем отделе ...

    Узнать ответ

    Интересное